Спорт от Насти Каменских: 3 важных упражнения для домашней тренировки

Источник: vesti.ua

Спорт от Насти Каменских: 3 важных упражнения для домашней тренировки

Настя Каменских вдохновляет и мотивирует своих поклонников поддерживать форму во время карантина и наполняться позитивом. Для этого певица запустила цикл домашних онлайн-тренировок. Утренние спортивные тренировки в прямом эфире Instagram певицы будут проходить регулярно на время карантина.

«Когда я провела первую онлайн-тренировку с вами и получила так много фидбека, то поняла, что хочу и буду продолжать, — говорит NK. — Поэтому на период карантина мы с вами будем регулярно заниматься вместе! Я разрабатываю программу тренировок с моим тренером Андреем Хомицким. Будем делать тонкие талии, упругие Ким, стройные ножки и подтянутые ручки”.

Три упражнения от Насти Каменских, которые помогут немного размяться в домашних условиях без специального спортивного инвентаря. Внимание! Перед выполнением упражнений стоит разогреться и выполнить суставную зарядку.

  • Ягодичный мостик
  • Это несложное упражнение подойдет как новичкам спорта, так и профессионалам. Ложимся на спину, руки вдоль туловища, упор на согнутых ногах, поясница плотно прижата к полу. Делаем вдох и на выдохе поднимаем таз и спину до тех пор, пока тело не примет позицию ровной натянутой струны. В высшей точке максимально сжимаем ягодицы, задерживаемся на несколько секунд. Вдох — возвращаемся в нижнюю точку, не расслабляя ягодицы. Делаем 20-30 повторений. Можно два-три подхода, если есть силы. 

  • Планка
  • Примите упор лежа, опираясь на локти и носки выпрямленных ног, расставленных на ширине бедер. Расположите руки на уровне грудной клетки на расстоянии чуть шире плеч. Главное условие правильной стойки в планке — прямой позвоночник. При выполнении упражнения не прогибайте и не округляйте спину, дышите естественно и свободно. Поймайте “нужное” напряжение пресса: оно зависит от положения таза, прогиба поясницы. Держитесь в таком положении максимально долго. 

  • Приседания
  • Для девушек в этом упражнении важна правильная техника, чтобы не перекачать переднюю поверхность бедра и не перегрузить суставы. Ноги на ширине плеч, стопы располагаем так, чтобы носки были чуть развернуты в стороны, вес переносим на пятки. Во время приседания не сводим колени внутрь и не разводим в стороны, держим строго ровно. Стопы не должны отрываться от пола. Старайтесь также не выводить колени вперед за уровень носков. Вдох — опускаемся как минимум до параллели бедра с полом. Выдох — подъем. Важно в верхней точке колени оставить слегка согнутыми, и спускаемся снова вниз. 

    Полезные советы по подготовке и восстановлению после упражнений

    «Эти советы важны не меньше, чем сами упражнения, — уверяет Настя. — Если вы неправильно занимаетесь, организм запомнит спорт как негативный опыт, после которого он чувствует боль и усталость и ваши тренировки сведутся на нет. Посему следуйте советам ниже». ⠀

    • Не начинайте тренировку сразу после сна. Организму нужно время, чтобы перестроиться из состояния покоя в состояние готовности к нагрузкам. Я обожаю бегать и тренироваться утром, но просыпаюсь как минимум за час до этого;⠀
    • неразогретые мышцы нельзя тренировать. Это чревато травмами или почти всегда сильной крепатурой даже от простых упражнений. Поэтому всегда делаем разминку;
    • после тренировки – обязательно растяжка. Она убирает напряжение мышц, которые в свою очередь напрягают суставы, что небезопасно;
    • спите достаточно. Именно во сне организм восстанавливается и вырабатывает гормоны, которые влияют на сжигание жиров, обмен веществ и укрепление мышц. Одной из причин, почему вы не худеете, может быть то, что вы мало спите;
    • пейте много воды. Для всех это уже банальный совет, но сколькие из вас пьют достаточно чистой воды? А ведь это ваша эластичность кожи, отсутствие целлюлита, крепкие сосуды и сердце. 

    На карантине с пользой: 50 полезных сайтов для детей

     

    ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ